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很多老年人都被“耳背”困扰。近日，专家介绍了两种呼吸方法，可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，老年人可以尝试一下。

刺激呼吸法坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，两肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起；边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3次；吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。注意用腹式呼吸。专家表示，这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可改善耳朵不适等症状。

蜂鸣呼吸法坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道；边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯”的声音并吐气，同时收紧腹部；在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。此法可放松大脑和神经。

老年人在练习以上两种呼吸方法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。另外，专家提示，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。

（原文见《益寿文摘》总第3743期周芸/文）

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文字编辑：张成彬

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